可减轻腰酸背痛专家支招

本报讯（记者杨凤立）现代人因为久坐办公室、开车、运动少等原因，经常感觉腰酸背痛。医生提醒，坚持腰背肌的锻炼，可以有效缓解这一问题。

北京积水潭医院医生刘佳佳介绍，强壮的腰背部肌肉就像脊柱的强有力的保护伞，有助于维持、增强脊柱的稳定性，还能预防急慢性腰部损伤和腰痛。那么该如何锻炼腰背肌呢？首先可以练习“小燕飞”，锻炼时俯卧在床上，去掉枕头，双手背后，缓缓用力挺胸抬头，使头胸部离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒钟左右，然后肌肉放松，重新俯卧于床上。休息3～5秒为一个周期，再接着锻炼。一般每次做20-30个，每天坚持练习1-2次就可以了。如果腰肌力量较弱或者肥胖，练习“小燕飞”比较费力，可以采用替代的方法，如只抬起头胸部。

其次，还可以做“五点支撑”的锻炼，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚支撑起整个身体的重量，持续5秒钟左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。

专家还提醒，腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，应循序渐进，逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度或停止锻炼。锻炼时不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰，要缓缓用力。而且，如果已有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止或减少腰背肌锻炼；在腰腿痛急性发作时应停止练习。

据搜狐网正在进行的一项“都市年轻人生存状态调查”数据显示，超过70%以上的人经常有“不在状态”的情况，只有不到10%的人对自己的状态满意。这项调查反映，都市年轻人每天承受着巨大的工作和生活压力，每天高强度的工作，职场上复杂的人际关系，激烈的竞争，高房价，高物价……令他们常常感觉到身体困倦、乏力，工作时犯懒、走神，或者不明原因的紧张、焦躁、低落等负面情绪，其实这些都是身心不在状态的表现。

据国家二级心理咨询师、中国心理卫生协会会员史宇分析，这种城市人的“不在状态”的原因大多归结于缺失积极健康的生活态度。她提醒都市年轻人，勿轻视“不在状态”。出现这些“不在状态”的情况，虽然不至于要到医院诊治，但人们却不能轻视它潜移默化所产生的对心理和身体健康的负影响。恢复状态最重要的是要有积极正面的心态。心理专家建议以活力健康、机智敏锐、积极乐观、心情愉悦、自我激励这五种心态来帮助自己调整，时刻恢复好状态。

活力健康是保持好状态的基石，健康的体魄和活力四射的精神面貌，能够把困倦乏力一扫而光，时刻保持高昂的斗志，以高度的集中力完成工作。

机智敏锐是保持好状态的有力手段，敏捷的反应，灵活的处事，能够使工作事半功倍，同时开拓创新，以睿智的方式巧妙地解决工作中的大小问题。

积极乐观是保持好状态的强大动力，乐天的态度让人即使身处烦嚣，也可以远离焦虑与压力，以向上的精神更好地把握表现自己的机会。

心情愉悦是保持好状态的最佳途径，心情舒畅让人由内而外焕发出迷人的笑容，以饱满的热情迎接每日的生活以及工作。

自我激励是保持好状态的坚强后盾，肯定自己，鼓励自己，同时能够直面困难，发挥出自己最大的潜力突破极限。

脉动长期关注着都市年轻人的生活状态，帮助年轻人补充身体所需，保持身体高效、迅速恢复到理想状态，随时迎接生活中的各种机会。近期在搜狐网上如火如荼进行的“时刻好状态，城市在脉动”2011年十大“状态精英”选举大赛，开始十多天已有近两万的网友踊跃报名参加，网友们以独特而富有个性的方式诠释让自己“时刻好状态”的妙招，影响和带动身边更多年轻人向“不在状态”宣战，争当“状态精英”。目前大赛海选结束，已开始进入更为激烈、更具个性的晋级阶段。